przysiady na

dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z [...]

czwartek nogi bulgary/hackprzysiady wypychanie ciezaru na suwnicy kazda seria na 50 powtorzen wykroki ze sztanga/przysiady maszyna shmita fronty wypychanie ciezaru palcami /wspiecia na suwnicy shmita

w piatek zrobilem treninig czworek i lydek wyprosty.hackprzysiady szeroko stojac przodem do maszyny wypychanie na suwnicy skosnej wykroki /hack przysiady przywodziciele na maszynie/ lydki na maszynie drop set

piatek to kolejny trening nog w takim samym systemie jak od 2 tyg tylko teraz wszystko w serii laczonej wyprosty czworka/ugiannie dwojka siedzac/przysiady hackmaszyna po 10 serii pompa byla dobra lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie [...]

piatek to trening nog wyprosty /uginanie siedzac/przysiady hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych lydki dwie maszyny 8 serii laczonych niedziela kaltka i barki (przod i bok) rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych unoszenie hantli na [...]

piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic wyciskanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady przysiady fronty ugiannie podudzi martwy na prostych nogach lydki na masyznie niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych klatka tircepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie maszyna skos wyciskanie hantli na [...]

[...] sie rzezbic ? Co do klaty : jest ok , ale najpierw rob wyciskania ,a potem rozpietki nogi: najpierw proponowal bym Ci prostowanie w siedzie(bardziej jako rozgrzewke) pozniej przysiady i na koncu uginanie w lezeniu na brzuchu brzuch ok plecy tez wygladaja ok , ale skoro robisz wioslowanie i przyciaganie drazka dolnego , to moze zamiast jednego [...]

Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyruc jedno wyciskanie i jedno daj glowa w gore. Oba wyc po 4 serie [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] - 15r 100kg - 12r 140kg - 8r 180kg - 5r - fronty małym ciężarem 4 serie - siady ze sztangą trzymaną z tyłu - stajemy jak do ciągu (sumo) sztange trzymamy za tyłkiem i robimy przysiady - piekne ćwiczenie na zewnętrzną część czworoglowych - 5 serii po max 10 ruchów - przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - zginanie siedząć 4 [...]

[...] ) trening musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po prostu ćwiczenia unilateralne, czyli uginanie sztangielek jest [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

Trening - poniedziałek 9.03.2009 Klatka, czworogłowe 1.Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg - 10 85 kg - 8 85 kg - 7 90 kg - 4 Komantarz: W 3 serii zabrakło sił, 4 tez ciezko. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 25 kg - 10 (ciezar beez wagi gryfu) 28 kg - 8 28 kg - 8 30 kg - 6 Komentarz: Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w [...]

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) dzień dobry 4x12, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstków [...]

[...] jako priorytet - one przecież dźwigają resztę sylwetki na sobie. Musza być mocne. Proponuję przemodelować trening nóg na ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim przysiady ze sztangą - podstawa - przy nich pracuje łącznie z czworogłowymi ok. 200 mięśni. Poza tym dają niesamowity wyrzut hormonu wzrostu co pobudzi cały organizm do [...]

Dawno temu ludzie wymyślili skuteczne metody na osiągnięcie upragnionej sylwetki, nabrania siły i wytrzymałości...były to przysiady, podnoszenie ciężaru z ziemi i nad głowę, po jakimś czasie doszło trochę metod, systemów, ale wszystkie bazowały na w.w. ćwiczeniach. I myślę, że nic sie nie zmieniło od tamtego czasu :P :) Miska miską, ale bez [...]

[...] podejściem, to chyba nie liczysz na schudniecie?! Dawno temu ludzie wymyślili skuteczne metody na osiągnięcie upragnionej sylwetki, nabrania siły i wytrzymałości...były to przysiady, podnoszenie ciężaru z ziemi i nad głowę, po jakimś czasie doszło trochę metod, systemów, ale wszystkie bazowały na w.w. ćwiczeniach. I myślę, że nic sie nie [...]

[...] serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 razy biceps [...]